СТАТЬИ

Los5XI38hqc.jpg

Что такое ошибка и стоит ли ее бояться?

Без ошибок невозможно представить спортивную жизнь. Одни спортсмены делают выводы и двигаются дальше, другие тяжело переживают даже незначительные промахи.


Чем серьезнее спортсмен относится к своим ошибкам и тяжелее их переживает, тем сложнее ему переходить к изучению новых навыков.


Чем же полезны ошибки?


Ошибка — это:

опыт;

новые знания о том, как не стоит делать;

возможность учесть предыдущий неудачный опыт и сделать в следующий раз по-другому;

знак, что есть пробелы в знаниях и навыках;

точка роста. Народная мудрость гласит: «На ошибках учатся».


 Как перестать бояться совершать ошибки?


• Принять тот факт, что людям свойственно ошибаться.

• В жизни каждого человека были, есть и будут ошибки.

• Большая часть совершенных ошибок со временем перестают быть актуальными.

• Разрешить себе ошибаться.

• Извлечь урок из ошибки и двигаться дальше.

• Помнить, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

• Использовать ошибку как точку роста

PHOTO-2021-04-26-14-39-50 (1).jpg

Как выстроить взаимоотношения с тренером: советы родителям

Когда ребенок с малых лет регулярно занимается спортом, тренировки становятся главной частью его жизни. То, каких успехов он достигнет, во многом зависит от взаимоотношений между его родителями и тренером. 


Какие ошибки допускают родители 


Борьба за авторитет 


Не всем удается смириться с тем, что в жизни ребенка появился еще один значимый человек. Родительская ревность заставляет отцов и матерей вмешиваться в работу тренера. Они раздают советы, о которых их не просили, и высказывают несправедливые претензии. Такое поведение похоже на действия советчика, критикующего работу электрика, пока тот чинит розетку. 


Когда ребенок находится в тренировочном зале, тренер становится для него и учителем, и опекуном. В его интересах помочь подопечному достичь мастерства так, чтобы не навредить ему. Он принимает на себя ту ответственность, которую в повседневной жизни несут на своих плечах родители. 


Если вам кажется, что наставник в чем-то не прав, то не делайте скоропалительных выводов. Чтобы объективно оценить ситуацию, необходимо наблюдать ее в течение некоторого времени. Побеседуйте с тренером и задайте ему все волнующие вас вопросы. Не бойтесь показаться глупым или бестактным — хороший тренер поймет ваши опасения и постарается развеять их. На его стороне — многолетний спортивный опыт и профессионализм. 


Отказ выполнять тренерские указания 


Тренер дает указания не только своему подопечному, но и его родственникам. Вот только те зачастую не воспринимают его слова всерьез. Например, перед поездкой на сборы составляется список того, что ребенок должен взять с собой. Но родители считают, что им лучше знать, какие предметы нужно брать в дорогу. Из-за этого чадо по прибытии на сборы остается без многих необходимых вещей. 


Это — лишь один из множества примеров. Игнорирование требований идет во вред прежде всего ребенку. Если стартовый взнос нужно сдать до определенного числа, не оттягивайте время. Записывайте диски ровно в таком количестве, в котором требует тренер. Пожертвуйте часом сна, если тренировку перенесли на более раннее время. 


Обсуждение работы тренера при ребенке 

Иногда родителям кажется, что тренер подобрал для ученика слишком сложную или, наоборот, слишком легкую программу. Но у каждого наставника своя методика и план работы. Когда взрослые при ребенке не одобряют подобранную программу, они ставят авторитет тренера под сомнение. Как результат — маленький спортсмен перестает следовать наставлениям и теряет дисциплинированность. 


Размеренность играет в спорте не последнюю роль, и ваш тренер наверняка это знает. Он составляет программу так, чтобы она соответствовала физическому и психологическому развитию ученика. Вместо того, чтобы осуждать чужую работу, поговорите с ребенком о его выступлениях и прогрессе. Спросите его мнение о наставнике, поинтересуйтесь его отношением к товарищам по команде. 


Неуместные просьбы 


У тренеров остается мало времени на личную жизнь. И даже эти драгоценные часы могут быть потрачены на дела, которые не входят в тренерские обязанности. Не следует беспокоить тренера просьбами помочь выбрать цвет костюма для тренировки. Если ребенок забыл в зале вещь, не нужно просить наставника, чтобы он открыл помещение. До следующего утра с оставленным предметом ничего не случится. Помните об этикете и не звоните тренеру после 9 часов вечера без предварительной договоренности. 


Послабления в питании 


Спортсмен должен придерживаться определенных стандартов внешнего вида и веса. При их несоблюдении он не может тренироваться продуктивно и рискует получить травмы. Вспомните об этом в следующий раз, когда ребенок попросит кусок торта или пирожное. Ваша задача — донести до него, что ради своих целей иногда необходимо отказаться от некоторых вещей. Награды достигаются трудолюбием и терпением, а не родительским потворством. Несколько мелких попущений способны перечеркнуть результаты многодневного труда. 


Лишняя паника 


Не корите ребенка и себя, если выступление прошло неидеально. Неудачи — это естественная часть жизни. Можно много тренироваться и обладать природным талантом, но всегда существует человеческий фактор. Особенно нелегко приходится тем, кто впервые выступает перед большой публикой. Промахи должны служить мотивацией, а не препятствием для дальнейших тренировок. 


Когда несбывшийся чемпион видит разочарование близких людей, это становится серьезным испытанием для его психологического здоровья. Им приходится нести на плечах груз ответственности за неоправданные ожидания. Эта тяжесть провоцирует нервные срывы и серьезные физические заболевания. Поэтому не стоит давить на ребенка и требовать от него невозможного. Олимпийским чемпионам тоже пришлось пережить немало падений, прежде чем они оказались на вершине. Одно из золотых правил тренера — не делать победы самоцелью. 


Принципы успеха 


Тренер — это не всесильная сущность, способная по собственному желанию превратить кого угодно в профессионального спортсмена. Вклад родителей в развитие ребенка важен ничуть не меньше, чем часы, проведенные на занятиях. Придерживаясь нескольких несложных принципов, вы облегчите жизнь себе, чаду и наставнику. 


Контроль и дисциплина 


Только регулярные тренировки позволяют спортсмену полностью раскрыть свой потенциал. Ребенок должен проводить в зале ровно столько времени, сколько потребует тренер. Не стоит пропускать занятия из-за пустяковых поводов. Отсутствие настроения или желание весь день посвятить развлечениям — это не причины остаться дома. 


Проследите за тем, чтобы чадо выполняло задания, которые тренер дал ему на дом. Они важны ничуть не меньше, чем домашние задания по школьным дисциплинам. Они подготавливают тело спортсмена к будущим нагрузкам на тренировке. Развивается выносливость, растяжка, физическая сила. Чем дольше игнорировать такие упражнения, тем сложнее будет потом наверстать упущенное. Со временем дети начинают понимать всю важность дополнительных занятий и выполняют их без чужих напоминаний. 


Всестороннее воспитание 


Некоторые родители ошибочно считают, что воспитанием должны заниматься не они, а тренер и школьные педагоги. Но именно в семье ребенок узнает основные правила приличия. Он учится уважать старших, соблюдать этикет, вести себя подобающе. Эти знания пригодятся ему как в тренировочном зале, так и за его пределами. Тому, кто с детства знаком с культурой общения, проще общаться с тренером. Воспитанный ученик способен признать свои ошибки и обсудить их с тренером. Это поможет улучшить результаты и достичь новой ступени на пути к пьедесталу победителей. 


Еще одна немаловажная задача — научить чадо самостоятельно принимать решения и нести за них ответственность. Дайте ему понять, что настоящие спортсмены не винят тренера и сокомандников в своих промахах. Они не ждут, пока кто-то другой справится с их проблемами, а берут это на себя. 


Посильная помощь 


Речь идет не о том, чтобы расположить к себе тренера с помощью денег и хвалебных слов. Предложите помощь, которая пойдет на пользу вашему чаду и его сокомандникам. Это может быть организация уборки зала, создание костюмов, бронирование билетов для поездок на соревнования. Все это требует времени и усилий, но ваши труды окупятся. Кроме того, это еще одна возможность улучшить отношения с родителями других детей. 


Внимание к жалобам 


Детям тяжело дается серьезный спорт. Они вынуждены посвящать свое время тренировкам, в то время как их сверстники живут обычной жизнью. Прислушивайтесь к жалобам чадо и покажите ему, что он имеет право на них. Объясните ему, что упорный труд приносит богатые плоды. 

Занятия спортом подарят ему в будущем: 


- крепкое здоровье; 

- упорство; 

- ответственность; 

- умение справляться с трудными ситуациями; 

- выдержку и хладнокровие; 

- твердый характер. 


Подводим итог 


Многие дети огорчаются, когда кто-то превосходит их достижения. Спортивная школа совсем не похожа на общеобразовательную: здесь царит жесткая конкуренция. Соперничество разделяет людей в нежном возрасте и с годами никуда не исчезает. Поэтому как можно раньше объясните ребенку, что не нужно оглядываться на чужие успехи. Скорее всего, четвертое место, которое он занял на соревнованиях, является пределом мечтаний для других ребят. Не бойтесь, что после таких слов у него исчезнет мотивация. Она никуда не денется, зато тренировки станут менее нервозными.

IMG_7119.jpg

Как мотивировать ребенка на занятия спортом⠀

Дети — существа непредсказуемые, их энтузиазм может очень быстро угаснуть. Еще вчера ваш ребёнок радостно бежал на тренировку, а сегодня уже капризничает.⠀

И перед родителями встает вопрос, что делать в этой ситуации: заставлять, ругать, наказывать или, наоборот, не давить на ребенка и сдаться?⠀

Вот 6 неплохих советов для родителей:⠀

 Демонстрируйте поддержку⠀

Дайте ребенку понять, что вы им гордитесь, а его старания для вас приятны и важны.⠀

Важно: мотивируя таким образом, не переусердствуйте. Если ребенок будет думать, что только таким образом заслужит ваше признание, уважение и похвалу, он может продолжать заниматься тем, что ему совсем не нравится или не подходит. Родительская поддержка должна быть спокойной, без оттенка жертвенности.⠀

 Рассказывайте о плюсах⠀

Регулярно, но ненавязчиво рассказывайте ребенку, почему спортом заниматься полезно и нужно. Главное — делайте это соответственно возрасту. Вряд ли пятилетнему мальчику покажется убедительным аргумент «спортсмены нравятся девочкам», а подростков сложно привлечь разговорами о профилактике заболеваний. ⠀

 Используйте книги и фильмы⠀

Подкрепите аргументы интересными книгами и фильмами о том виде спорта, которым занимается ваш ребенок. Особенно хороши киноленты о великих спортсменах — они очень вдохновляют и заряжают на успех. ⠀

 Замечайте мелочи⠀

Подмечайте даже самые, казалось бы, незначительные изменения и хвалите ребенка не только за крупные победы, но и за маленькие успехи.⠀

 Будьте примером⠀

 Не сравнивайте с другими детьми⠀

При сравнении вас ждет еще большее сопротивление, помноженное на упрямство, в худшем — поломанная самооценка, неуверенность ребенка в себе и все вытекающие из этого проблемы.⠀

Малыши не всегда понимают, чего хотят, поэтому, отдав ребенка в секцию, родители должны деликатно и мудро его направлять. Независимо от того, планируете ли вы вырастить чемпиона или ваша цель — занятия для общего развития:)

IMG_6955.JPG

Шпагат, растяжка = тхэквондо.

Каждый, кто занимается этим видом спорта, хорошо знает, насколько важна растяжка в этом деле и как она влияет на технику и результативность удара

Растяжка, используемая при изучении тхэквондо, мало чем отличается от растяжки, используемой практически для любого вида спорта, за двумя возможными исключениями:

шпагат — возможно самая важная растяжка в тхэквондо, из-за акцента на высокие удары, такие как удары с разворота и боковые удары.
растяжка подколенного сухожилия — важна из-за акцента на высокие удары, такие как удары сверху ( нейро чаги )

В целом, гибкость в тхэквондо является одним из самых важных факторов для освоения техники этого вида спорта. Под гибкостью подразумевается не только умение садится на шпагаты. Гибкость — это подвижность всех суставов и связок, эластичность мышц ног, рук, спины, боковых мышц корпуса, которые при хорошей растяжке становятся похожими на эспандер, благодаря чему проявляется уникальная скорость в перемещениях, в ударах и в их силе.

FED02408.jpg

Качества спортсменов-чемпионов

Быть НЕПРЕДСКАЗУЕМЫМ.

Ни для кого не секрет: даже если спортсмен сильный, техничный, выносливый - его всегда может победить соперник, который знает его сильные и слабые стороны.

Соперник сможет выстроить свою тактику так, чтобы использовать силу спортсмена против него самого или просто не даст использовать ему эту силу.

Многие спортсмены перед сильными соревнованиями, в особенности перед решающими выступлениями, изучают своих соперников, чтобы лучше подготовиться к эффективной конкуренции. И это нормально.

Однако не все задумываются о том, что их самих также изучают. Также изучают слабые и сильные места, подбирают тактику для одержания победы.

Чтобы быть победителем, уметь составлять уверенную конкуренцию - нужно уметь быть непредсказуемым, неожиданным для соперника. Важно уметь сбить столку своего соперника, тем самым создав ситуацию, где соперник ощутит неуверенность и отдаст победу.

Спортсмен выигрывает, когда:
боец в решающий момент делает неожиданный для соперника удар,
когда бегун, неожиданно для соперника, на последних минутах включает скорость и выходит первым на финишную черту,
когда теннисистка бьет как-бы в один угол, а мяч летит в другой, обманывая соперницу,
когда борец неожиданно для соперника переходит в мощную контратаку и завершает борьбу уверенным болевым
и т.д. и т.п.

Чтобы побеждать сильного, достойного соперника, нужно быть не только смелее, увереннее, техничнее его. Нужно уметь быть НЕПРЕДСКАЗУЕМЫМ для него.

А для этого нужна холодная голова!

Когда "печка горит" спортсмен работает на автомате и делает то, что делает обычно. И в таком состоянии его сопернику очень просто обезоружить спортсмена.

Чтобы быть непредсказуемым - важно уметь сохранять голову холодной! Уметь управлять своими мыслями и эмоциями!

Развивайте со своими спортсменами навыки саморегуляции, учите сохранять самообладание в стрессовой ситуации. Это те умения, которые помогут ему стать непобедимым!

PHOTO-2021-04-26-14-39-49.jpg

Режим дня ребенка-спортсмена: как правильно составить

Как составить эффективный режим дня для юного спортсмена? Так ли он необходим? На что обратить внимание? Есть ли особенности в условиях питания и сна? Как совместить тренировки и учебу? И как не отодвинуть школу в погоне за спортивными достижениями? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье. 


Режим дня — что, как и зачем? 


Любой родитель знает, что режим — это необходимость как для ребенка, так и для взрослого. Наличие такового позволяет эффективно действовать и добиваться поставленных целей, сохранять здоровье и добрые отношения всем членам семьи. 


Режим дня призван упорядочить в голове человека все действия, которые ему необходимо совершить за день. Ведь у активного человека всегда есть масса идей и необходимых действий, которые так важно исполнить вовремя, чтобы были довольны не только все вокруг, но и он сам. 


А ребенок-спортсмен вдвойне нуждается в правильном и четко составленном режиме дня, который поможет ему оставаться здоровым, эффективно тренироваться и прогрессировать, хорошо учиться в школе, а также успевать быть самим собой — ребенком. 


Необходимо помнить, что на плечи маленького спортсмена ложится много задач в течение всей недели. При достижении определенного уровня в спорте, тренировки становятся все более длительными и ежедневными. И очень важно вписать их в расписание ребенка таким образом, чтобы он успевал не только на занятия, но и имел время на то, чтобы поесть и прогуляться на свежем воздухе. Все это — вопросы его здоровья, как физического, так и психологического. 


Здоровый сон — здоровый дух 


Здоровый сон — важная деталь в механизме восстановления организма для дальнейшего эффективного функционирования и развития. Объясните ребенку, что здоровый сон напрямую влияет на его прогресс в спорте, а также на его достижения и настроение. 


Спать юный спортсмен должен не менее 8 часов. Но это средний показатель и, возможно, вашему ребенку потребуется больше времени для полного восстановления. Все это — вопросы наблюдения за ребенком и выявления оптимального количества часов сна опытным путем. 


В любом случае именно родитель совместно с ребенком должны выяснить то время, когда следует отправиться спать, чтобы следующий день прошел эффективно и по плану. И, конечно, важно учесть, что утром нужно провести еще необходимые процедуры (поход в ванную, завтрак, выбор одежды и пр.), которые требуют времени. Важно рассчитать так, чтобы успеть сделать все — ведь режим для того и нужен. 


Обязательно поэкспериментируйте и обсудите со своим чадом, как ему комфортнее засыпать и просыпаться. Сколько времени ему нужно, чтобы уснуть, и сколько, чтобы проснуться. Ведь дети, как и взрослые, бывают разные: кому-то достаточно коснуться головой подушки — и он уже сопит, а кто-то нуждается в сказке или душевном разговоре с родителем. Кто-то вскакивает, только услышав будильник, а другой исполняет длительный ритуал «Потягуши» прежде чем принять вертикальное положение. Все перечисленное — важные составляющие как здоровья вашего ребенка, так и его режима дня. 


Питание. Сохранить здоровье и преуспеть 


Режим ребенка-спортсмена включает и его питание. Родителю необходимо продумать все правила и рассказать о них ребенку. 


Обязательным для такого ребенка будет правильное сбалансированное питание с обилием овощей и фруктов, каш и качественного белка (мяса, яиц и пр.). Плотный завтрак, здоровый обед, легкий ужин и пара перекусов — вот основа для сохранения здоровья маленького спортсмена и обеспечения его всеми необходимыми элементами для новых успехов и достижений. Следует позаботиться не только о завтраке и ужине дома и об обеде в школе, но и предусмотреть быстрые перекусы, а также запасные варианты (кафе, рестораны, столовые при спортивных секциях и т.д.). Ребенок должен знать, где и что он может поесть вне его обычного плана. 


Будущий спортсмен должен знать, что здоровое и своевременное питание — это элемент эффективного восстановления его организма. А если его организм хорошо восстанавливается, то он сможет добиваться хороших успехов в спорте. Без правильного питания нет достижений. 


Вы спросите: «А как же сладости и фастфуд? Дети ведь так все это любят и просят». Не стоит полностью исключать эти продукты. Вам следует сделать их редким баловством. Что-то вроде вознаграждения или приза: «После хорошего, насыщенного и правильного месяца питания, учебы и тренировок — минутка расслабления в Макдоналдсе». Но ребенок должен знать, что это не может быть его постоянным питанием. 


Весьма хорошим правилом является «Поход за вкусностями с зарплаты»: установите такое правило, при котором вы раз в месяц, получив зарплату, идете с ребенком в тот же Макдоналдс, или покупаете какую-нибудь дорогую и вкусную сладость, или что-либо еще. Пользы две: и расслабление, и умение ценить деньги с самых малых лет. В этом возрасте ребенок еще не понимает, что такое «работать», «получать зарплату», не знает истинную цену деньгам, а такое правило позволит ему получить хоть какие-то начала знаний о ценности работы, денег и зарплате. Да и запомнятся эти ежемесячные походы на всю жизнь, а также приучат ребенка к дисциплине. В общем, хорошее правило, рекомендую. 


Совмещение тренировок с учебой 


Спорт и учеба совместимы. Да! Даже не сомневайтесь. Более того, одно может помочь подтянуть другое — я не шучу. Но предостерегу сразу — не грозитесь отменой тренировок за плохую учебу. Сделаете только хуже — спорт забросит, а учебу и подавно. 


Палочкой-выручалочкой здесь выступает режим дня! Да-да, и эту проблему под силу решить предмету нашего обсуждения. Подумайте сами: учиться плохо и ничего не успевать можно даже ничем не занимаясь кроме школы. Более того, наличие множества дел организовывает ребенка, учит его планировать свои дела и бережно относиться ко времени. Но ребенку нужно помогать, и на помощь должны прийти родители и режим дня, который они составят вместе с ребенком. 


Спорт дисциплинирует, а внезапные проблемы в учебе могут говорить о непроработанности или о неактуальности составленного режима дня. А также это может служить сигналом о том, что у ребенка появились проблемы (с учителями, сверстниками, с новым предметом). В такой ситуации следует поговорить с ребенком и выяснить причину. И, конечно же, помочь ему справиться с ней. 


Советы родителям 


Говорите с ребенком. На самом деле, этот совет можно дать по любому вопросу в воспитании детей. Нет лучшего воспитателя, чем разговор. Но помните, стиль бесконечных наставлений не подойдет. Лучше рассказывайте любителю спорта, как росли его кумиры, на какие жертвы они шли и идут, какого распорядка дня они придерживались всю свою жизнь и чего достигли. Поговорите о соблюдении режима, о правильном питании, об его отличии от неспортивных сверстников в позитивном ключе. Отбросьте пугалки в стиле «ты так ничего не достигнешь», а просто влюбите его в собственную жизнь, в преодоления и достижения. 


Самостоятельность. Это то, чего наличие режима помогает добиться. Режим организовывает личность и облегчает жизнь. Достаточно лишь первое время для формирования привычки контролировать соблюдение режима, а дальше это становится уже обязанностью самого юного спортсмена. Поэтому очень важно не только составить ребенку режим, но также и научить его обходиться без вас. Он должен сам делать уроки, собирать сумки в школу и на спорт, отправлять грязную одежду в стирку, ходить в душ, следить за вещами в путешествиях (на сборы и соревнования), вовремя кушать и вовремя прощаться с друзьями. 


Станьте примером.


Всегда следует помнить, что дети обычно похожи на своих родителей — так уж устроен мир. И ваш ребенок не исключение. И чтобы вашему будущему чемпиону было проще следовать режиму, то и вам придется следовать ему тоже. Здесь нет никакого секрета. Если все члены семьи живут в одном ритме, то и нарушать его никто не станет, потому что отсутствует соблазн и альтернативное развитие событий. Сон — спят все, завтрак — вместе и т.д. Это не только поможет вашему ребенку, но и сбережет здоровье и теплые отношения всей семье. Одна из главных ошибок: приводить ребенку пример, а самому ему не следовать. Например: «Твой дядя каждое утро делает зарядку! Посмотри, какой он спортивный! Как хорошо себя чувствует!», при этом вы сами никогда никакую зарядку не делаете. Для ребенка первым и самым главным примером должны быть вы. Хотите, чтобы ребенок делал зарядку по утрам? Увы, никакой «дядя», «дедушка» и «Криштиану Роналду» тут не помогут. Вставайте и делайте зарядку. Да-да, именно вы.


Заключение 


Спортивный ребенок всегда является гордостью любого родителя. Окружающих восхищают его достижения, а также большой труд, вложенный в эти победы как со стороны ребенка, так и со стороны его родителей. Всегда следует помнить, что в ваших силах облегчить достижение высот вашим ребенком при помощи грамотно составленного режима дня и сделать победный пьедестал не только мечтой, но и реальностью.